Как выяснилось из обсуждения на форуме, наши ученики обеспокоены тем, как ликвидировать отставание по программе, вызванное приостановкой учебного процесса, и одновременно не испытать перегрузки. Конечно, придется поработать чуть больше, но избежать стресса можно.

 

Действительно, чрезмерные эмоциональные и физические нагрузки могут вызвать состояние хронического стресса, что в свою очередь сказывается на состоянии здоровья человека и, в частности, на состоянии иммунной системы. Но беспокоиться не стоит, ведь нам нужно догнать лишь от 2 до 6 уроков, поэтому длительной и чрезмерной перегрузки не будет. Тем не менее, чтобы избежать стресса, необходимо соблюдать ряд простых правил:

1. Регулярный отдых, правильная организация своего рабочего времени. Так, частые, короткие перерывы в работе (5-10 мин. каждый час) более эффективны, чем длинные, но редкие. Помните: лучший отдых — это смена видов деятельности. То есть сиденье у компьютера отдыхом, по сути, не является, так как задействованы те же психические процессы (и внимание, и мышления, и память), что и при выполнении уроков (я уже не говорю о нагрузке на глаза).

2. Продолжительность сна должна составлять в среднем 7-8 часов. Сон считается хорошим, когда люди просыпаются отдохнувшими, чувствуют себя энергичными днем и легко пробуждаются утром, когда звонит будильник.

3. Активный образ жизни, регулярные физические упражнения (как минимум 3 раза в неделю по 30 минут). Отдавать предпочтение следует тем видам активности, которые вам нравятся (прогулки на свежем воздухе, танцы, плавание и пр.). Физические упражнения способствуют разрядке накопленной в результате стресса негативной энергии.

4. Правильное питание. Перед уроками лучше съесть завтрак, а в школе — горячий обед, а не голодать весь день и переедать по вечерам. Для поддержания иммунитета ешьте больше овощей и фруктов, пейте витамины. Желательно сократить потребление кофеина (кофе, чай, шоколад, кола), так как кофеин является стимулятором, способствующим развитию стрессовой реакции.

5. Чтобы расслабиться, можно выполнить простые упражнения: сделать 10 глубоких и медленных вдохов-выдохов; подумать о чем-нибудь приятном, вспомнить приятное событие собственной жизни и мысленно снова пережить его; принять теплую ванну; спеть песню или станцевать (или все вместе), заняться любимым делом, хобби.

6. И самое главное. Научитесь оптимистично смотреть в будущее, жить с юмором. «Юмор - соль жизни, - говорил Карел Чапек. - Кто лучше просолен, дольше живет».

 

Будьте здоровы!